บทความน่ารู้

>
บทความน่ารู้

5 วิธีที่ช่วยลดผลกระทบจากข้อต่ออักเสบ

ข้อต่ออักเสบนั้นเป็นปัญหาที่สร้างความเจ็บปวด ที่จะขัดขวางความสุขในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ แต่คุณสามารถจัดการเพื่อป้องกันข้อต่อ ลดความไม่สะดวก และ เพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ได้  นักกายภาพบำบัดสามารถสอนคุณได้ว่าจะปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรให้การใช้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง โดยสามารถเริ่มได้ทันที 5 ข้อดังนี้  พยายามเคลื่อนไหวตลอดเวลา พยายามอย่าอยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลาที่นานเกินไป เมื่อคุณต้องทำงานที่โต๊ะทำงาน คุณควรละลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก ๆ 15 นาที เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ที่บ้านในขณะที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ใช้ส่วนของร่างกายที่แข็งแรงของคุณ โดยใช้ข้อต่อและมัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของคุณทำงาน

Read More »

5 วิธีที่ทำให้คุณยังมีความจำที่ดี

การใช้ชีวิตแบบต่าง ๆ สิ่งที่คุณกินดื่ม หรือสิ่งที่คุณทำต่อร่างกายของคุณนั้นมีผลต่อความจำเช่นเดียวกับสุขภาพกาย และการมีคุณภาพชีวิตที่ดี เรามี 5 วิธีที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในการทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดี ควบคุมระดับความเครียด ความเครียดระดับต่ำ ๆ ที่สม่ำเสมอในทุก ๆ วัน เช่นความเครียดในการที่ต้องส่งงานให้ทันเวลา การมีปากเสียงเล็กน้อย จะมีผลต่อสมาธิ และความจำในระยะสั้น ๆ และการที่ต้องเผชิญปัญหาใหญ่ขึ้นมาจะก่อให้เกิดความกังวลและกลุ้มใจอย่างมาก ซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อความจำ ถ้าคุณยังไม่มีแผนในการจัดการความเครียด การป้องกันระบบความจำของคุณน่าจะเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้น เช่น การหายใจเข้าลึก

Read More »

5 วิธีที่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

มีหลายปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับของคุณ เริ่มตั้งแต่ความกังวล และตารางการทำงาน คนที่มีปัญหาการนอนมักพบว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขานั้นมีผลอย่างมาก อันดับแรก ก่อนที่จะหาสาเหตุของปัญหาการนอน ลองมาดูศัตรูหลักของการนอนที่พบได้ทั่วไป และการจัดการก่อนดีกว่า จำกัดการรับคาเฟอีน การดื่มคาเฟอีนนั้นอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ซึ่งมีผลต่อการหลับที่สั้นลงและตื้นขึ้น ในคนบางกลุ่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้ามีผลต่อการหลับในเวลากลางคืน อาจเพราะคาเฟอีนไปยับยั้ง Adenosine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในการสนับสนุนการนอนหลับ นอกจากนี้คาเฟอีนยังรบกวนการหลับโดยการที่ทำให้เราต้องถ่ายปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นถ้าคุณที่มีปัญหานอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากคาเฟอีนที่ได้รับนั้นสามารถส่งผลกระทบกินเวลาได้หลายชั่วโมง การเลิกคาเฟอีนทำให้เกิดการปวดหัว อารมณ์ฉุนเฉียว และมีอาการอ่อนเพลีย อาจจะเริ่มจากที่ค่อย ๆ ลดระดับของคาเฟอีนแทนที่จะหยุดไปดื้อ ๆ

Read More »

ทานอาหารอย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

อาจฟังดูขัดกับสิ่งที่คุณเคยเชื่อมาตลอด แต่จริง ๆ แล้วไม่มีอาหารชนิดใดที่จำเพาะในการลดน้ำหนัก เช่นลดการทานอาหารจำพวกแป้ง ใช่ นั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน แทนที่เรามัวแต่กังวลว่าเราควรกินอาหารอะไร เราน่าจะกลับมาคำนึงว่าเรากินอาหารเข้าไปเท่าไหร่ แค่คุณปรับขนาดอาหารต่อการกินให้ลดลง ถึงแม้จะเป็นอาหารชนิดเดิม ๆ ที่คุณเคยทานมาตลอด เพียงเท่านี้พลังงานที่คุณรับเข้ามากี่ลดลงแล้ว อีกวิธีการหนึ่งคือลดการทานอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง โดยเลือกตัดอาหารที่มีไขมัน หรือ น้ำตาลปริมาณสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท ไอศกรีม เนื่องจากเป็นอาหารแปรรูป จะทำให้เรากลับมาหิวได้เร็ว ในทางตรงกันข้ามการกินแอปเปิลไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารอาหารแต่สามารถทำให้คุณอิ่มได้นานอีกด้วย

Read More »

ทางเลือกอาหารที่ดีในการลดการอักเสบ

ทางเลือกอาหารที่ดีในการลดการอักเสบ อาหารที่ต้านการอักเสบนั้นดูเหมือนจะเป็นการโฆษณาทางการตลาดมากกว่าอยู่บนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ เพราะดูเป็นเรื่องยากที่อาหารเพียง 2-3 อย่าง จะไปหยุดสิ่งที่จะก่อการอักเสบที่เกิดจากจากแผนการกินทั้งหมดของเรา และมีประโยชน์ที่เด่นชัดกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ ถ้าคุณไม่แน่ใจการวางแผนการทานอาหาร ลองดูทางเลือกดังต่อไปนี้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ประชากรที่อยู่ในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน เช่นอิตาลี กรีซ มีวัฒนธรรมการกินปลา และพืชผักเป็นหลัก รวมถึง ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด และน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นกลุ่มอาหารเดียวกับที่มีงานวิจัยว่าสามารถลดการอักเสบ จากงานวิจัยจนถึงปัจจุบันพบว่าผู้ที่มีการดำเนินชีวิตดังกล่าว มีอัตราการเกิดโรคที่น้อยและมีอายุที่ยืนยาวกว่าประชากรในอเมริกาที่ใช้ชีวิตแบบตะวันตก การทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนนั้นมีระดับคะแนนที่สูงมากในกลุ่มหมอ และนักกำหนดอาหาร

Read More »
Search