คุณรู้สึกเหนื่อยไหม มาลองหลีกเลี่ยงสิ่งที่บันทอนพลังงานของคุณกันเถอะ

ความจริงก็คือเมื่อเราอายุเยอะขึ้นเราก็จะรู้สึกเหนื่อยได้ง่าย ส่วนหนึ่งเป็นผลจากกระบวนการแก่ชรา ที่ให้เราเราจะสูญเสีย Mitochondria (แหล่งผลิตพลังงานภายในเซลล์) ทำให้เราสร้าง Adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ส่งต่อพลังงานไปยังเซลล์ทั้งร่างกายได้น้อยลง สาเหตุอื่นเช่น ผลกระทบจากการใช้ยา หรือโรคเรื้อรัง เช่นโรคซึมเศร้า หรือโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งเลย ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้กัน

การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

เราจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การมวลกล้ามเนื้อน้อยลงก็จะทำให้เรามีระดับ Mitochondria ที่ลดลงไปด้วย การไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและลดขนาดลง ทำให้ไม่สามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต ATP รวมถึงการเพิ่มการสร้างสารสื่อประสาท การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ด้วยความหนักระดับกลางคือมีความเหนื่อยระดับที่สามารถพูดเป็นคำสั้น ๆ ได้ โดยเราสามารถแบ่งเวลา 30 นาทีนี้ออกเป็นช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ ช่วงได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเหงื่อออก ขอแค่คุณได้ออกกำลังกาย อาจเป็นสิ่งง่าย ๆ เช่น ขึ้นบันได หรือเดินไกลขึ้นไปลานจอดรถ นั้นก็ช่วยได้มากแล้ว

เครียดมากเกินไป

ความเครียดที่เรื้อรังเพิ่มระดับของ Cortisol ซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่สร้างจาก Adrenal glands โดย Cortisol จะลดการสร้าง ATP และเพิ่มการเกิดการอักเสบที่ก็จะไปลดการสร้าง ATP อีกด้วย เทคนิคในการลดความเครียดที่สัมพันธ์กับระดับของ Cortisol เช่น การเล่นโยคะ การทำสมาธิ การรำไท่เก๊ก การฝึกการหายใจ หรือการจินตภาพ 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยได้

การมีภาวะโภชนาการที่ไม่ดี

ถ้าร่างกายรับสารอาหารเช่นวิตามิน และเกลือแร่ที่ไม่เพียงพอในการสร้าง ATP คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น การกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากก็จะยิ่งกระตุ้นการเกิดการอักเสบที่มากขึ้น ซึ่งก็จะไปยับยั้งการสร้าง ATP และพลังงาน เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นคุณจะมีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป เช่นเราอาจทานอาหารที่มากเกินไปต่อครั้งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ เราสามารถแก้ไขได้โดย การทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนที่ไขมันต่ำเช่นปลา ไก่ ถั่ว และเมล็ดพืช กรดไขมันที่อยู่ในอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นจะช่วยเพิ่ม ATP การลดปริมาณอาหารต่อมื้อให้ลดลง แล้วเพิ่มอาหารว่าง จะทำให้ร่างกายมีระดับการได้รับพลังงานที่คงที่ และลดโอกาสการพุ่งสูงของระดับน้ำตาล

การนอนหลับที่น้อยเกินไป

การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับ Cortisol และจะเพิ่มการอักเสบ ลองมาเพิ่มสุขอนามัยที่ดีในการนอนโดยพยายามเข้านอนและตื่นที่เวลาเดิม นอนในห้องนอนที่อากาศเย็น เงียบ และปราศจากอุปกรณ์สื่อสารที่จะไปรบกวนการทำงานของสมอง และลองปรึกษาแพทย์ถึงสาเหตุที่ทำให้หลับได้ไม่ดี จากปัจจัยทางด้านสุขภาพต่าง ๆ เช่น การต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อย ผลกระทบจากการใช้ยา หรือ ภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับ (Sleep apnea) ที่จะทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำลง และไปลดระดับการสร้าง ATP

การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดี

การดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเป็นสาเหตุให้เกิดความเนื่อยล้า การที่ร่างกายขาดน้ำก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยเช่นกัน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะไปรบกวนการนอนมากเกินไปใกล้เวลาเข้านอน เพื่อสุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน และดื่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม และหยุดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การอยู่คนเดียว

การแยกออกมาอยู่คนเดียวโดยไม่พบผู้คนอื่น ๆ เป็นประจำ มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคซึมเศร้า และภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงกับความอ่อนล้า การที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นนั้น จะช่วยเราเปิดวิสัยทัศน์ และเพิ่มพลังในตัวของเรา จากงานวิจัยพบว่าสมองจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้เรามีความสุข และมีพลังงานเมื่อเรามีการติดต่อกับบุคคลอื่น ๆ เราสามารถแก้ได้โดยนัดเจอผู้คนอย่างน้อยหนึ่งครังต่อสัปดาห์ อาจเป็นเพื่อน คนในครอบครัว เพื่อนบ้านหรือ เพื่อนใหม่

เมื่อความเมื่อยล้าส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตของเรา โดยเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น อาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ มีไข้ หรือมีปัญหาของ กระเพาะ และการขับปัสสาวะ เมื่อนั้นคุณควรเข้าพบแพทย์

Share:

More Posts

เก็บ PBSC ไปทำไม

ในอดีต เรามีนวัตกรรมการเก็บเซลล์ต้นกำเนิดหลากหลายวิธี เช่น การเก็บเซลล์ต้นกำเนิดจากสายสะดือ จากกระดูก จากฟันน้ำนม เป็นต้น แต่ในปัจจุบันวิธีการเก็บเซลล์ต้นกำเนิดที่ได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งคือการเก็บสเต็มเซลล์จากกระแสเลือด ที่ไม่ต้องเจ็บตัว ทำได้ง่ายและปลอดภัย ใช้เวลาในการทำสั้น สามารถนำเอาไปใช้ผลได้ภายใน 1 เดือน แต่คงจะมีหลายคนสงสัยว่าเก็บไปเพื่ออะไร การเก็บสเต็มเซลล์ต้นกำเนิดโดยวิธีนี้สามารถที่จะใช้คงสภาพของเซลล์และอายุไว้ได้ รวมถึงสามารถที่จะนำไปใช้หากเป็นโรคในอนาคตได้ เช่น โรคมะเร็งบางชนิด รวมถึงโรคภูมิคุ้มกันต่อต้านตัวเอง และในระยะหลังก็มีรายงานการศึกษาของการนำมาใช้เพื่อการรักษาโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคหัวใจที่มีหลอดเลือดตีบ ข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย ขั้นตอนการเก็บ

ขยายความการรักษามะเร็งและแนวโน้มในอนาคต (ตอน 2)

ฉบับที่แล้ว ผมได้ขยายความถึงเรื่องที่ว่าทำอย่างไรให้รู้เร็วว่าเป็นมะเร็งให้ทราบกันไปแล้ว ฉบับนี้มาว่ากันต่อถึงเรื่องของการรักษามะเร็งมาตรฐานในปัจจุบัน การรักษามะเร็งมาตรฐานในปัจจุบัน การวินิจฉัยชนิดมะเร็งที่ถูกต้องเริ่มจากอาการที่สงสัย เช่น ตรวจพบก้อนเนื้อที่อวัยวะที่สงสัย มีภาพทางการแพทย์หรือผลตรวจแล็ปผิดปกติ และได้ชิ้นเนื้อมาตรวจทางพยาธิวิทยา ที่เรียกเจาะชิ้นเนื้อ (biopsy) ทั้งจากการใช้เข็มเจาะบริเวณที่อยู่ตื้น หรือการผ่าตัดเข้าไปภายในร่างกายเพื่อยืนยันว่าเป็นมะเร็งจริง ๆ แต่โชคดีว่าปัจจุบันเรามีทางเลือกใหม่ ๆ เช่น ส่องกล้องเข้าไปในทางเดินอาหาร ทางเดินหายใจ ทางเดินปัสสาวะ endoscopic biopsy ใช้เข็มเจาะและนำวิถีด้วยภาพรังสีเจาะผ่านผิวหนังเข้าไปที่อวัยวะภายใน หรือ intervention

การรักษามะเร็งและแนวโน้มในอนาคต (ตอน 1)

การรักษามะเร้งนั้น นอกจากหลักการสำคัญคือ รู้เร็ว รักษาได้ หายขาด แต่ปัญหาที่มะเร็งยังทำให้คนไทยเสียชีวิตคือ ทำอย่างไร ให้รู้เร็วว่าเป็นมะเร็ง รักษาตามมาตรฐาน ตามระยะโรค และการรักษาเสริม แก้ไขผลข้างเคียงจากการรักษา และการรักษาโรคร่วม ทำอย่างไรไม่ให้เป็นซ้ำ และทราบแต่แรกว่าเริ่มมีมะเร็งกลับมาและจัดการ เรามาลองขยายความกันทีละข้อนะครับ การหามะเร็งระยะแรก มะเร็งส่วนใหญ่ไม่มีอาการ นอกจากมะเร็งที่เป็นก้อนโตขึ้นชัดหรือมีเลือดออกจากทวาร ดังนั้นจึงมีแนวคิดในการ “คัดกรองมะเร็งตั้งแต่ไม่มีอาการ” โดยเลือกกลุ่มที่เสี่ยงมาจัดการเป็นพิเศษ (personalized cancer screening)

พันธุกรรมมะเร็งและการแพทย์แม่นยำเฉพาะบุคคล

พัฒนาการทางการแพทย์ในปัจจุบันมีความก้าวหน้าอย่างมาก ทำให้การแพทย์เข้าใจถึงสาเหตุและกลไกของโรคต่างๆ นำมาซึ่งวิธีการรักษาโรคใหม่ๆทำให้อายุขัยของมนุษย์ยืนยาวขึ้น แต่ยังมีสาเหตุการตายสำคัญที่เรายังเอาชนะไม่ได้นั้นคือ “โรคมะเร็ง” ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในอันดับแรกๆของทุกประเทศ             ในทศวรรษที่ผ่านมาเราได้ค้นพบความลับสำคัญอย่างหนึ่งของมนุษย์ นั่นก็คือแผนที่แสดงแบบพิมพ์พันธุกรรม หรือยีนของมนุษย์โดยโครงการถอดรหัสพันธุกรรมมนุษย์ (Human genome project) เพื่อศึกษารูปแบบพันธุกรรมที่ควบคุมลักษณะของสิ่งมีชีวิตทั้งด้านกายภาพ การทำงานของอวัยวะในหน่วยที่เล็กที่สุดคือเซลล์ พบว่าการแบ่งเซลล์ถูกควบคุมโดยยีนของคนแต่ละคนที่ได้จากพ่อและแม่ ยีนส่งผลต่อโอกาศเกิดโรคเช่น เบาหวาน ไขมันสูงและโรคหัวใจ ไปจนถึงมะเร็ง แตกต่างกันในแต่ละครอบครัวและเชื้อชาติ โดยที่เราตรวจสอบ (ถอดรหัสยีน) สร้างเป็นแผนที่ของยีนและโรคที่เกี่ยวข้องกันและวิจัยต่อถึงการรักษาได้            

ติดต่อสอบถาม

wincell-research-logo

บริษัท วินเซลล์รีเสิร์ช จำกัด ก่อตั้งโดย ดร.โอฬาร เปี่ยมกุลวนิช และประกอบด้วยทีมแพทย์และนักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพและภูมิคุ้มกันวิทยาที่ทันสมัยซึ่งพัฒนาวิธีการเอาชนะโรคที่เกิดจากมะเร็ง

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
จดหมายข่าวของเรา

ส่งข้อมูลข่าวสารสุขภาพที่ดีสู่กล่องจดหมายข่าวของคุณ

Copyright 2020 © Wincell Research | All Rights Reserved |  Privacy policy | Terms of Service

covid