5 วิธีที่ช่วยลดผลกระทบจากข้อต่ออักเสบ

ข้อต่ออักเสบนั้นเป็นปัญหาที่สร้างความเจ็บปวด ที่จะขัดขวางความสุขในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ แต่คุณสามารถจัดการเพื่อป้องกันข้อต่อ ลดความไม่สะดวก และ เพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ได้ 

นักกายภาพบำบัดสามารถสอนคุณได้ว่าจะปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรให้การใช้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง โดยสามารถเริ่มได้ทันที 5 ข้อดังนี้ 

  1. พยายามเคลื่อนไหวตลอดเวลา พยายามอย่าอยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลาที่นานเกินไป เมื่อคุณต้องทำงานที่โต๊ะทำงาน คุณควรละลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก ๆ 15 นาที เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ที่บ้านในขณะที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์
  2. ใช้ส่วนของร่างกายที่แข็งแรงของคุณ โดยใช้ข้อต่อและมัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของคุณทำงาน เช่นการปกป้องข้อต่อนิ้ว และข้อมือ โดยการผลักประตูที่หนักด้วยแขนหรือหัวไหล่ หรือลดความเครียดของสะโพก หรือหัวเข่า จากการขึ้นบันได โดยใช้ขาข้างที่แข็งแรงก้าวขึ้นก่อน และใช้ข้างที่แข็งแรงน้อยกว่าเป็นข้างที่ใช้ในการก้าวลงก่อน
  3. วางแผนล่วงหน้า ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเรียบง่ายที่สุด จะทำให้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ยากและรู้สึกเจ็บปวดให้มีน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น เก็บอุปกรณ์ที่จำเป็นในการทำอาหาร ทำความสะอาด หรือที่ใช้ในงานอดิเรก ให้อยู่ใกล้กับตำแหน่งที่คุณจะใช้ ถึงแม้ว่าคุณต้องมีอุปกรณ์ในการทำความสะอาดหลายชุดทั้งในห้องครัว และห้องน้ำ
  4. ใช้ประโยชน์จากเครื่องทุ่นแรงและอุปกรณ์อำนวยความสะดวก มีเครื่องมือ และอุปกรณ์หลายชนิดที่ทำให้ชีวิตประจำวันของคุณสะดวกขึ้น เช่นอุปกรณ์ทำอาหาร ทำสวน หรือแม้กระทั้งการแต่งตัว อุปกรณ์หยิบจับที่มีด้ามยาว ออกแบบเพื่อใช้ในการหยิบจับสิ่งของที่ไกลเกินกว่าที่เราจะเอื้อมถึง ปลอกยางช่วยให้การหยิบจับหัวก๊อก ปากกา และเครื่องเงินให้สะดวกมากขึ้น 

ขอความช่วยเหลือ ผู้ที่เป็นข้อต่ออักเสบมักจะกังวลว่าตัวเองจะต้องพึ่งพาผู้อื่นเพิ่มมากขึ้น แต่จริง ๆ แล้วมีผู้ป่วยโรคข้อต่ออักเสบจำนวนน้อยมากที่พัฒนาอาการรุนแรงจนขนาดไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ อย่างไรก็ตามสภาพจิตใจของผู้ป่วยก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ควรให้ความรู้กับคนในครอบครัวและเพื่อนถึงอาการของโรคข้อต่ออักเสบว่าส่งผลกระทบอย่างไรกับตัวคุณบ้าง และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

Share:

More Posts

5 วิธีที่ช่วยลดผลกระทบจากข้อต่ออักเสบ

ข้อต่ออักเสบนั้นเป็นปัญหาที่สร้างความเจ็บปวด ที่จะขัดขวางความสุขในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ แต่คุณสามารถจัดการเพื่อป้องกันข้อต่อ ลดความไม่สะดวก และ เพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนที่ได้  นักกายภาพบำบัดสามารถสอนคุณได้ว่าจะปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรให้การใช้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง โดยสามารถเริ่มได้ทันที 5 ข้อดังนี้  พยายามเคลื่อนไหวตลอดเวลา พยายามอย่าอยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลาที่นานเกินไป เมื่อคุณต้องทำงานที่โต๊ะทำงาน คุณควรละลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก ๆ 15 นาที เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ที่บ้านในขณะที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ใช้ส่วนของร่างกายที่แข็งแรงของคุณ โดยใช้ข้อต่อและมัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของคุณทำงาน

5 วิธีที่ทำให้คุณยังมีความจำที่ดี

การใช้ชีวิตแบบต่าง ๆ สิ่งที่คุณกินดื่ม หรือสิ่งที่คุณทำต่อร่างกายของคุณนั้นมีผลต่อความจำเช่นเดียวกับสุขภาพกาย และการมีคุณภาพชีวิตที่ดี เรามี 5 วิธีที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในการทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดี ควบคุมระดับความเครียด ความเครียดระดับต่ำ ๆ ที่สม่ำเสมอในทุก ๆ วัน เช่นความเครียดในการที่ต้องส่งงานให้ทันเวลา การมีปากเสียงเล็กน้อย จะมีผลต่อสมาธิ และความจำในระยะสั้น ๆ และการที่ต้องเผชิญปัญหาใหญ่ขึ้นมาจะก่อให้เกิดความกังวลและกลุ้มใจอย่างมาก ซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อความจำ ถ้าคุณยังไม่มีแผนในการจัดการความเครียด การป้องกันระบบความจำของคุณน่าจะเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้น เช่น การหายใจเข้าลึก

5 วิธีที่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

มีหลายปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับของคุณ เริ่มตั้งแต่ความกังวล และตารางการทำงาน คนที่มีปัญหาการนอนมักพบว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขานั้นมีผลอย่างมาก อันดับแรก ก่อนที่จะหาสาเหตุของปัญหาการนอน ลองมาดูศัตรูหลักของการนอนที่พบได้ทั่วไป และการจัดการก่อนดีกว่า จำกัดการรับคาเฟอีน การดื่มคาเฟอีนนั้นอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ซึ่งมีผลต่อการหลับที่สั้นลงและตื้นขึ้น ในคนบางกลุ่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้ามีผลต่อการหลับในเวลากลางคืน อาจเพราะคาเฟอีนไปยับยั้ง Adenosine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในการสนับสนุนการนอนหลับ นอกจากนี้คาเฟอีนยังรบกวนการหลับโดยการที่ทำให้เราต้องถ่ายปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นถ้าคุณที่มีปัญหานอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากคาเฟอีนที่ได้รับนั้นสามารถส่งผลกระทบกินเวลาได้หลายชั่วโมง การเลิกคาเฟอีนทำให้เกิดการปวดหัว อารมณ์ฉุนเฉียว และมีอาการอ่อนเพลีย อาจจะเริ่มจากที่ค่อย ๆ ลดระดับของคาเฟอีนแทนที่จะหยุดไปดื้อ ๆ

ทานอาหารอย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

อาจฟังดูขัดกับสิ่งที่คุณเคยเชื่อมาตลอด แต่จริง ๆ แล้วไม่มีอาหารชนิดใดที่จำเพาะในการลดน้ำหนัก เช่นลดการทานอาหารจำพวกแป้ง ใช่ นั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน แทนที่เรามัวแต่กังวลว่าเราควรกินอาหารอะไร เราน่าจะกลับมาคำนึงว่าเรากินอาหารเข้าไปเท่าไหร่ แค่คุณปรับขนาดอาหารต่อการกินให้ลดลง ถึงแม้จะเป็นอาหารชนิดเดิม ๆ ที่คุณเคยทานมาตลอด เพียงเท่านี้พลังงานที่คุณรับเข้ามากี่ลดลงแล้ว อีกวิธีการหนึ่งคือลดการทานอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง โดยเลือกตัดอาหารที่มีไขมัน หรือ น้ำตาลปริมาณสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท ไอศกรีม เนื่องจากเป็นอาหารแปรรูป จะทำให้เรากลับมาหิวได้เร็ว ในทางตรงกันข้ามการกินแอปเปิลไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารอาหารแต่สามารถทำให้คุณอิ่มได้นานอีกด้วย

ติดต่อสอบถาม

wincell-research-logo

บริษัท วินเซลล์รีเสิร์ช จำกัด ก่อตั้งโดย ดร.โอฬาร เปี่ยมกุลวนิช และประกอบด้วยทีมแพทย์และนักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพและภูมิคุ้มกันวิทยาที่ทันสมัยซึ่งพัฒนาวิธีการเอาชนะโรคที่เกิดจากมะเร็ง

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
จดหมายข่าวของเรา

ส่งข้อมูลข่าวสารสุขภาพที่ดีสู่กล่องจดหมายข่าวของคุณ

Copyright 2020 © Wincell Research | All Rights Reserved |  Privacy policy | Terms of Service