5 วิธีที่ทำให้คุณยังมีความจำที่ดี

การใช้ชีวิตแบบต่าง ๆ สิ่งที่คุณกินดื่ม หรือสิ่งที่คุณทำต่อร่างกายของคุณนั้นมีผลต่อความจำเช่นเดียวกับสุขภาพกาย และการมีคุณภาพชีวิตที่ดี เรามี 5 วิธีที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในการทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดี

ควบคุมระดับความเครียด

ความเครียดระดับต่ำ ๆ ที่สม่ำเสมอในทุก ๆ วัน เช่นความเครียดในการที่ต้องส่งงานให้ทันเวลา การมีปากเสียงเล็กน้อย จะมีผลต่อสมาธิ และความจำในระยะสั้น ๆ และการที่ต้องเผชิญปัญหาใหญ่ขึ้นมาจะก่อให้เกิดความกังวลและกลุ้มใจอย่างมาก ซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อความจำ ถ้าคุณยังไม่มีแผนในการจัดการความเครียด การป้องกันระบบความจำของคุณน่าจะเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้น เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิ เล่นโยคะ และการมีสติในการใช้ชีวิต

มีคุณภาพการนอนที่ดี

กลุ่มคนมีคุณภาพในการนอนที่ไม่ดีในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะหลงลืมง่ายกว่าคนที่นอนหลับได้ดี คุณภาพการนอนที่ดีนั้นมีผลต่อความจำ โดยสาเหตุหลักของการนอนที่ไม่ดีมักมาจาก โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)  และเป็นเรื่องโชคร้ายคือยาที่ใช้ในการรักษาภาวะนอนหลับยากนั้นก็ส่งผลเสียต่อระบบความจำ และการทำงานของสมอง ดังนั้นควรตัดสินใจใช้ยาเมื่อคุณได้ลองทุกวิธีแล้วไม่ได้ผล โดยใช้ระดับยาที่ต่ำที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเมื่อจำเป็น เพื่อทำให้คุณกลับมานอนได้อย่างเป็นปรกติ

เลิกสูบบุหรี่

อาจจะดูเป็นเรื่องยาก เป็นที่รู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นมีผลอย่างมากต่อการสูญเสียความจำที่มาพร้อมกับความแก่ชรามากกว่ากลุ่มที่ไม่สูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่สองซองต่อวันตั้งแต่วัยกลางคนมีความเสี่ยงในการเป็นโรคควาจำเสื่อมเพิ่มขึ้นถึงสองเท่าเทียบกับกลุ่มที่ไม่สูบ อย่างไรก็ตามกลุ่มคนที่เลิกบุหรี่ในช่วงวัยกลางคนหรือสูบน้อยกว่าครึ่งซองต่อวันพบความเสี่ยงเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย จากข้อมูลเหล่านี้น่าจะเพิ่มแรงบันดาลใจในการเลิกบุหรี่ของคุณ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงในการสูญเสียความทรงจำ และการเป็นโรคความจำเสื่อม ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะปัญหากับการจัดการความจำระสั้น เช่นการจำรายการต่าง ๆ อาการอย่างอื่นที่มีความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียความทรงจำและการดื่มแอลกอฮอล์คือ Korsakoff’s syndrome ซึ่งเกิดจากการขาดวิตามิน B1 เป็นเวลานานร่วมกับพิษที่มีผลกระทบจากแอลกอฮอล์ต่อสมองกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บของสมองอย่างมาก ในบางรายทำให้เกิดการสูญเสียความทรงจำอย่างถาวร แต่ถ้าเป็นในระยะเริ่มแรกจะยังสามารถแก้ไขอาการได้บางส่วน

ป้องกันสมองจากการถูกทำลาย

การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นสาเหตุใหญ่ในการสูญเสียความทรงจำ และเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคความจำเสื่อม เราควรสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันทุกครั้งในการเล่นกีฬาที่มีความเร็ว หรือต้องมีการกระทบกระแทก คาดเข็มขัดเมื่อโดยสารรถ อุบัติเหตุทางรถยนต์นั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความบาดเจ็บที่หัว สวมใส่หมวกกันน็อคเมื่อขับจักรยานยนต์ เล่นสเก็ต หรือสกี

Share:

More Posts

เก็บ PBSC ไปทำไม

ในอดีต เรามีนวัตกรรมการเก็บเซลล์ต้นกำเนิดหลากหลายวิธี เช่น การเก็บเซลล์ต้นกำเนิดจากสายสะดือ จากกระดูก จากฟันน้ำนม เป็นต้น แต่ในปัจจุบันวิธีการเก็บเซลล์ต้นกำเนิดที่ได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งคือการเก็บสเต็มเซลล์จากกระแสเลือด ที่ไม่ต้องเจ็บตัว ทำได้ง่ายและปลอดภัย ใช้เวลาในการทำสั้น สามารถนำเอาไปใช้ผลได้ภายใน 1 เดือน แต่คงจะมีหลายคนสงสัยว่าเก็บไปเพื่ออะไร การเก็บสเต็มเซลล์ต้นกำเนิดโดยวิธีนี้สามารถที่จะใช้คงสภาพของเซลล์และอายุไว้ได้ รวมถึงสามารถที่จะนำไปใช้หากเป็นโรคในอนาคตได้ เช่น โรคมะเร็งบางชนิด รวมถึงโรคภูมิคุ้มกันต่อต้านตัวเอง และในระยะหลังก็มีรายงานการศึกษาของการนำมาใช้เพื่อการรักษาโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคหัวใจที่มีหลอดเลือดตีบ ข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย ขั้นตอนการเก็บ

ขยายความการรักษามะเร็งและแนวโน้มในอนาคต (ตอน 2)

ฉบับที่แล้ว ผมได้ขยายความถึงเรื่องที่ว่าทำอย่างไรให้รู้เร็วว่าเป็นมะเร็งให้ทราบกันไปแล้ว ฉบับนี้มาว่ากันต่อถึงเรื่องของการรักษามะเร็งมาตรฐานในปัจจุบัน การรักษามะเร็งมาตรฐานในปัจจุบัน การวินิจฉัยชนิดมะเร็งที่ถูกต้องเริ่มจากอาการที่สงสัย เช่น ตรวจพบก้อนเนื้อที่อวัยวะที่สงสัย มีภาพทางการแพทย์หรือผลตรวจแล็ปผิดปกติ และได้ชิ้นเนื้อมาตรวจทางพยาธิวิทยา ที่เรียกเจาะชิ้นเนื้อ (biopsy) ทั้งจากการใช้เข็มเจาะบริเวณที่อยู่ตื้น หรือการผ่าตัดเข้าไปภายในร่างกายเพื่อยืนยันว่าเป็นมะเร็งจริง ๆ แต่โชคดีว่าปัจจุบันเรามีทางเลือกใหม่ ๆ เช่น ส่องกล้องเข้าไปในทางเดินอาหาร ทางเดินหายใจ ทางเดินปัสสาวะ endoscopic biopsy ใช้เข็มเจาะและนำวิถีด้วยภาพรังสีเจาะผ่านผิวหนังเข้าไปที่อวัยวะภายใน หรือ intervention

การรักษามะเร็งและแนวโน้มในอนาคต (ตอน 1)

การรักษามะเร้งนั้น นอกจากหลักการสำคัญคือ รู้เร็ว รักษาได้ หายขาด แต่ปัญหาที่มะเร็งยังทำให้คนไทยเสียชีวิตคือ ทำอย่างไร ให้รู้เร็วว่าเป็นมะเร็ง รักษาตามมาตรฐาน ตามระยะโรค และการรักษาเสริม แก้ไขผลข้างเคียงจากการรักษา และการรักษาโรคร่วม ทำอย่างไรไม่ให้เป็นซ้ำ และทราบแต่แรกว่าเริ่มมีมะเร็งกลับมาและจัดการ เรามาลองขยายความกันทีละข้อนะครับ การหามะเร็งระยะแรก มะเร็งส่วนใหญ่ไม่มีอาการ นอกจากมะเร็งที่เป็นก้อนโตขึ้นชัดหรือมีเลือดออกจากทวาร ดังนั้นจึงมีแนวคิดในการ “คัดกรองมะเร็งตั้งแต่ไม่มีอาการ” โดยเลือกกลุ่มที่เสี่ยงมาจัดการเป็นพิเศษ (personalized cancer screening)

พันธุกรรมมะเร็งและการแพทย์แม่นยำเฉพาะบุคคล

พัฒนาการทางการแพทย์ในปัจจุบันมีความก้าวหน้าอย่างมาก ทำให้การแพทย์เข้าใจถึงสาเหตุและกลไกของโรคต่างๆ นำมาซึ่งวิธีการรักษาโรคใหม่ๆทำให้อายุขัยของมนุษย์ยืนยาวขึ้น แต่ยังมีสาเหตุการตายสำคัญที่เรายังเอาชนะไม่ได้นั้นคือ “โรคมะเร็ง” ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในอันดับแรกๆของทุกประเทศ             ในทศวรรษที่ผ่านมาเราได้ค้นพบความลับสำคัญอย่างหนึ่งของมนุษย์ นั่นก็คือแผนที่แสดงแบบพิมพ์พันธุกรรม หรือยีนของมนุษย์โดยโครงการถอดรหัสพันธุกรรมมนุษย์ (Human genome project) เพื่อศึกษารูปแบบพันธุกรรมที่ควบคุมลักษณะของสิ่งมีชีวิตทั้งด้านกายภาพ การทำงานของอวัยวะในหน่วยที่เล็กที่สุดคือเซลล์ พบว่าการแบ่งเซลล์ถูกควบคุมโดยยีนของคนแต่ละคนที่ได้จากพ่อและแม่ ยีนส่งผลต่อโอกาศเกิดโรคเช่น เบาหวาน ไขมันสูงและโรคหัวใจ ไปจนถึงมะเร็ง แตกต่างกันในแต่ละครอบครัวและเชื้อชาติ โดยที่เราตรวจสอบ (ถอดรหัสยีน) สร้างเป็นแผนที่ของยีนและโรคที่เกี่ยวข้องกันและวิจัยต่อถึงการรักษาได้            

ติดต่อสอบถาม

wincell-research-logo

บริษัท วินเซลล์รีเสิร์ช จำกัด ก่อตั้งโดย ดร.โอฬาร เปี่ยมกุลวนิช และประกอบด้วยทีมแพทย์และนักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพและภูมิคุ้มกันวิทยาที่ทันสมัยซึ่งพัฒนาวิธีการเอาชนะโรคที่เกิดจากมะเร็ง

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
จดหมายข่าวของเรา

ส่งข้อมูลข่าวสารสุขภาพที่ดีสู่กล่องจดหมายข่าวของคุณ

Copyright 2020 © Wincell Research | All Rights Reserved |  Privacy policy | Terms of Service

covid